Trail Running, Algo Más Que Correr

Trail Running

Amplía tus horizontes de runner y descubre el trail running, una intensa actividad que combina una mayor demanda física, al correr por una enorme diversidad de terrenos, con respirar aire puro en un entorno natural.

Exactamente en qué consiste el trail running.

Trail Running, Algo Más que Correr

Trail Running, Algo Más que Correr

El trail running tiene 2 diferencias primordiales con el running: las subidas y las bajadas.

Una de las cosas que más acostumbran a desmotivar a quienes practican running es que llega un punto en el que los lugares por los que correr, los horarios, la gente con la que te cruzas, y hasta el propio ejercicio, son casi afines.

Quizás sea el instante de evolucionar a actividades más complejas y exigentes, como el trail running, una modalidad deportiva que es capaz para las personas que practican senderismo, y desean mejorar físicamente combinando partes andando con otras corriendo.

Conforme con la International Trail Running Association (ITRA), el trail running es una carrera pedestre en un entorno natural (montaña, bosque, llanuras, etc.), con el mínimo posible de sendas pavimentadas (que no debería sobrepasar el veinte por ciento ).

Además de esto, el terreno puede variar: caminos en los bosques, simples caminos de tierra o bien polvo, piedras, o bien cualquier superficie que se halle en la naturaleza y por la que se pueda correr.

La propia ITRA clasifica en 4 las clases de trail running conforme la distancia:

  • trail: aquellos en los que se corren menos de cuarenta y dos quilómetros y son los más frecuentes.
  • trail ultra medium: aquellas carreras que fluctúan entre cuarenta y dos y sesenta y nueve quilómetros.
  • trail ultra long, o bien trail L: se emplea cuando las carreras engloban entre setenta y noventa y nueve quilómetros.
  • trail ultra Xlong o bien trail XL: todos aquellos a partir de cien quilómetros.
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Técnica en el trail running

El trail running tiene 2 diferencias primordiales con el running: las subidas y las bajadas, que van a ser más alcanzables y seguras con la técnica conveniente.

En el caso de las subidas se debe llevar el leño lo más erguido posible para facilitar la respiración.

Por otra parte, la pisada dada con el metatarso nos deja una mayor velocidad.

No es recomendable ofuscarse con correr siempre y en toda circunstancia, pues en ocasiones la inclinación de las cuestas es enorme y es conveniente limitarse a caminar, y marcar de esta forma un cambio de ritmo.

Cada corredor tiene sus costumbres.

Mientras que unos prefieren las grandes zancadas lentas, otros una cadencia mayor con pasos más cortos.

Cuando las subidas son larguísimas, es conveniente alternar los dos, como el empleo de bastones puede asistir a sostener el ritmo, y reducir el ahínco de las piernas al repartirlo con los brazos.

Por otra parte, en las bajadas de trail running con el suelo irregular se tiene que pisar asimismo con el metatarso.

De esta forma se libera el talón, que padece considerablemente más, y se reduce el peligro de sufrir una lesión.

Cuando el camino es muy irregular es preferible dar pequeños pasos, si bien veloces, que grandes zancadas que implican menos control del propio cuerpo.

Los brazos son buenos garantes del equilibrio, con lo que es esencial que, si corres sin bastones, los tengas listos para nivelarte en los instantes de bajada veloz.

Si empleas bastones, te van a ser realmente útiles tanto para amortiguar la bajada y que padezcan menos las articulaciones, para asistirte a sostener el equilibrio.

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La respiración es esencial asimismo en las bajadas.

En ocasiones no se le presta demasiada atención pues solo se busca “recuperar oxígeno” tras el ahínco de la subida, mas hay que sostener el ritmo respiratorio conveniente.

Beneficios del trail running para la salud y contraindicaciones

El contacto con la naturaleza y la calma que aporta el trail running asisten a reducir los niveles de agobio.

La práctica de cualquier actividad deportiva reporta gran cantidad de beneficios para la salud, de esta forma el trail running no es ninguna salvedad, y se pueden clasificar en físicos y sicológicos.

Primeramente, las ventajas físicos que reporta la práctica del trail running son numerosos:

Siendo una actividad aeróbica puede reducir la presión arterial.

Ayuda a lograr un cuerpo diez, en tanto que quema muchas calorías y contribuye a supervisar el peso.

Los niveles de oxigenación de la sangre mejoran, con lo que llega más oxígeno a toda la musculatura y favorece el desempeño.

Además de esto, resulta positivísimo para la capacidad pulmonar.

Ayuda a supervisar los niveles de glucosa en sangre y, por tanto, es ventajosa para personas que padecen diabetes.

Fortalece la musculatura, haciéndola más flexible y resistente, lo que reduce el peligro de lesiones.

Las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos padecen menos impacto, pues la superficie es más blanda que el asfalto o bien pavimento, y la probabilidad de padecer fracturas por agobio reduce.

Al correr por terreno pedestre, y debido a su falta de homogeneidad, el equilibrio se ve mejorado, del mismo modo que la coordinación motriz general.

El ejercicio ayuda a lograr una rutina de sueño más conveniente.

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Beneficios para la psique de practicar trail running

Seguidamente, se hallan las ventajas sicológicos que se consiguen merced al trail running:

El contacto prolongado con la naturaleza y la calma que aporta asisten a bajar drásticamente el nivel de agobio que el ritmo de vida diario nos provoca.

La liberación de endorfinas propias de el ejercicio físico favorece al estado anímico, y es eficiente tanto para eludir la depresión, para salir de ella.

El hecho de encontrarse mejor físicamente da al practicante de trail running una mejor autoestima y un autoconcepto considerablemente más ajustado y realista.

Contraindicaciones del trail running

Mas no todo en el trail running es ventajoso para quien lo practica, asimismo existen contraindicaciones:

Si se padecen inconvenientes en las articulaciones o bien ligamentos, el trail running puede aumentarlos y provocar graves lesiones dado a que las pisadas no son uniformes, ni se tiene demasiado tiempo para poner el pie al pisar como cuando se marcha caminando.

Tampoco es un ejercicio conveniente para los primeros instantes de la restauración de una lesión, por las grandes posibilidades de recaída.

El gasto energético es mayor que cuando se corre por circuito o bien asfalto.

Procurar ir a exactamente la misma velocidad va a aumentar el peligro de accidentes, de desfallecimientos, y de deshidratación.

Para aquellas personas que tienen inconvenientes de coordinación motriz general o bien de equilibrio, el trail running es peligroso, en tanto que por lugares irregulares las posibilidades de padecer accidentes se acrecientan.

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