Entrenamiento Funcional ¿ Es Tan Efectivo ?
Entrenamiento Funcional ¿ Es Tan Efectivo ?
¿En qué consiste el entrenamiento funcional?
Es aquel adiestramiento que busca un inmejorable desempeño muscular, mediante la creación y reproducción de ejercicios basados en modos y formas de la vida rutinaria y la práctica deportiva.
Entrenamiento Funcional ¿ Es Tan Efectivo ?
Esta clase de adiestramiento ofrece a las personas la capacidad para encarar cada día con vigor y con una sensación agradable y sin percepción de fatiga, con capacidad de reacción frente a las urgencias.
¿Por qué razón es tan efectivo el entrenamiento funcional?
Sencillísimo de entender, la especie humana ha requerido del movimiento para subsistir a lo largo de miles y miles de años.
Adiestrar consistía en desarrollar esas capacidades que permitian ejecutar acciones cada día con mayor eficacia.
Es decir, moverse para conseguir un objetivo.
Los antiguos griegos lo tenían clarísimo, por eso los ejercicios tradicionales de las olimpiadas son:
Carrera
Salto longitud
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lucha
Todos estos se consideran ejercicios funcionales por una razón muy clara, una estrategia de éxito para una comunidad es premiar a aquellos miembros con habilidades inusuales, en tanto que garantizan la subsistencia de toda la comunidad.
Características del entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se trabaja siguiendo estas premisas:
Simula una actividad de la vida rutinaria.
Moviliza múltiples cadenas musculares simultáneamente.
Trabaja todas y cada una de las capacidades motrices: equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad, fuerza, potencia, resistencia, etcétera.
Si entramos en detalles más técnicos podemos agregar que el entrenamiento funcional implica:
- Un énfasis singular en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo (abdominales, lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula).
Un trabajo esencial en progresar la tensión muscular en reposo.
Prosperar la fuerza del músculo y no su tamaño.
Un trabajo intenso del core.
Trabajar habilidades biomotoras.
Atención en la postura anatómica.
No se trabaja con músculos apartados.
Trabajo de las contestaciones reflejas: prosperar esquemas de movimiento que se activan automáticamente ante determinados estímulos.
El entrenamiento funcional usa patrones de movimiento que contestan o bien simulan la actividad que se quiere desarrollar.
Solo hace falta observar a los pequeños jugar para comprender que el movimiento no se puede aislar y que justamente lo que más precisamos en estos tiempos de tanto sedentarismo es recobrar el movimiento libre y con una meta.
En suma procuramos adiestrar para como nos vamos a mover.
De ahí que el entrenamiento funcional debe integrar todos y cada uno de los aspectos del movimiento humano.
Por último, pues la vida, como el deporte, es un acontecimiento anárquico y también impredecible, nuestro adiestramiento debería reflejar hasta determinado punto esta realidad.
El origen moderno del entrenamiento funcional
La revolución actual del entrenamiento funcional brota de los expertos en rehabilitación de lesiones y cirugías.
Ellos comenzaron a diseñar ejercicios que imitaban las peculiaridades de los movimientos que el paciente precisaba para poder regresar a efectuar en su vida frecuente.
Con el tiempo esta tendencia pasó al planeta del deporte de élite.
Los adiestradores se dieron cuenta que carecía de sentido trabajar los músculos aisladamente para progresar una habilidad.
¿Por qué tenemos que hacer ejercicios funcionales?
Para un atleta de élite los ejercicios funcionales son la contestación a como prosperar las distintas habilidades que precisa para competir.
Para el resto de los mortales el entrenamiento funcional representa la única forma en que nuestro cerebro comprenda que el movimiento que efectuamos es congruente.
Este aspecto es, en suma, el más revolucionario de esta metodología por el hecho de que el modo de vida que llevamos, tan ocupado, no nos da muchas ocasiones de movernos.
Hay días que nuestra actividad física se restringe a apretar el botón del mando o bien a levantar la mano para solicitar un taxi.
La solución de ir al gimnasio para incinerar calorías en una cinta de correr sin desplazarnos o bien limitarnos a desplazar peso sentados en una máquina no trabaja como lo hacía antes.
Para nuestro cerebro efectuar estos ejercicios no nos ayuda a subsistir sino más bien todo lo opuesto, es una forma de desperdiciar reservas y descompensar nuestra biomecánica.
Por lo tanto, es bastante más difícil que haga una experiencia agradable de ello.
Conque no solamente se trata de decidir que debemos hacer ejercicio, sino más bien de efectuar el género de actividad que nuestro cerebro nos gratifique liberando endorfinas que van a hacer que día a día sea más placentero querer entrenar.
Limitaciones del entrenamiento funcional
Una vez conocidas las ventajas del entrenamiento funcional, es de justicia tener en consideración asimismo estos tres factores que pueden constituir una limitación.
En ciertas personas la predisposición a perder musculatura es tan exagerada que el adiestramiento de fuerza es preciso para poder incorporar más adelante la funcionalidad.
La funcionalidad es posible que no sea determinada por lo que podríamos denominar la entrada, el ejercicio, sino más bien por la salida, o sea, la mejora de la utilidad o rendimiento.
La funcionalidad depende del contexto; un ejercicio puede ser realmente funcional en un contexto específico, como por ejemplo, los movimientos repetidos de brazo para la práctica de curling, pero poco o nada práctico para la vida real.
Material para el entrenamiento funcional
Como todas y cada una de las tendencias muchos han visto una ocasión de negocio vendiendo material para la realización de ejercicios funcionales.
La realidad es que la mejor forma de hacer entrenamiento funcional es utilizando el propio cuerpo, pues esta es sin duda nuestra herramienta más esencial.
Aunque es cierto que hay herramientas que nos pueden asistir.
Barras
Las barras son el único material indispensable para efectuar ejercicios funcionales.
Funciones motrices básicas como colgarse o bien escalar solo se pueden hacer con barras.
Asimismo son buenísimas para ejercicios de empujar.
Nuestra recomendación es que emplees las barras que hay en muchos parques hoy día, es una ocasión para adiestrarnos al aire libre.
Kettlebells
Esta extraña pesa tiene su origen en Rusia, donde se conocía originalmente como girya.
Antiguamente se utilizaba como contrapeso para las balanzas que pesaban el grano y/o el ganado. En el siglo 18 se fue implantando como instrumento para el entrenamiento físico y así, hacia 1940 llegó a convertirse en deporte nacional.
Su tipo de asa nos permite distintas formas de agarres.
Sobre todo se emplean para desarrollar resistencia cardio pulmonar, así como también flexibilidad y fuerza funcional.
Cintas trx
Estas cintas flexibles se comenzaron a emplear en el ejercito norteamericano.
Con ellas agregamos una resistencia a nuestro propio peso y se desarrolla la fuerza funcional, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
Banco
Muchos ejercicios funcionales precisan de saltos o bien caídas de un peldaño, para ello sugerimos que utilices material de la calle, como los bancos redondeados que nos encontramos en los parques.
También podemos realizar nuestro adiestramiento en casa, a condición de que se utilice una silla que esté bien curvada, sin aristas ni puntos vivos o punzantes.
Ejercicios del entrenamiento funcional
Sería excesivamente extenso tratar de dar una guia de ejercicios, pero este artículo no estaría completo si no nombráramos al menos los más esenciales.
Burpees
Este es el ejercicio funcional por excelencia, quizás el más esencial.
En una sucesión de complejos movimientos trabajamos muchas de las actividades funcionales humanas.
Es un ejercicio que combina fuerza, resistencia anaeróbica y potencia.
Balance Back Kick
Este tipo de ejercicio funcional nos ayuda a mover y estirar unos musculos que tenemos atrofiados por estar muchas horas sentados.
Además de esto trabajamos el equilibrio, una habilidad en muchas ocasiones olvidada.
Este ejercicio se puede hacer con el propio cuerpo, pero se ejecuta mejor utilizando un peso o bien una ketlebell.
Sentadillas y zancadas
Los 2 ejercicios primordiales para trabajar las piernas de forma funcional.
Si además de esto agregamos un salto al ejercicio, vamos a hacer un trabajo más potente de fuerza y potencia.
En estos ejercicios es vital una buena técnica para eludir lesiones.
Aconsejamos un trabajo intenso de apertura de caderas para lograr una buena técnica.
Plancha
Ejercicio isométrico esencial para trabajar el “core”.
Flexiones
Otro de los ejercicios funcionales más esenciales.
Trabajamos la función de empujar, que con una buena técnica robustece el core.
Es esencial no limitarnos a las flexiones tradicionales.
Exiten cientos de variaciones que hacen el ejercicio más entretenido.
Más allá de los ejercicios funcionales, el entrenamiento evolutivo
La forma en que los humanos hacemos ejercicio no se semeja en nada a de qué forma nos adiestran en los gimnasios o bien en las pistas de atletismo, es por esta razón que nuestro cerebro se resiste a aceptarlo.
Al fin y a la postre el humano siempre y en toda circunstancia ha requerido del ejercicio físico, con lo que son cien mil años de experiencia que podemos utilizar a favor nuestro.
Principios básicos del entrenamiento funcional evolutivo
Optimización
- Para sacar el mayor partido del programa es preciso que todo el organismo esté alineado para respaldar el cambio.
- El corazón debe bombear la sangre a la musculatura.
- El músculo debe prepararse para la actividad y para consumir mucha energía.
- El cerebro deberá dirigir, acompañar y retribuir estas funciones.
- Para conseguir estos efectos es básico adiestrar con el estómago vacío y efectuar entrenamiento funcional.
- Adiestrar en ayunas maximiza tu desempeño y mejora tu salud..
Intensidad
- Escalar es entrenamiento funcional.
- Las publicaciones científicas más recientes prueban que adiestrar a alta intensidad conjuntado con el entrenamiento funcional, mejora la resistencia, la calidad muscular y la salud.
- Es simple de entender, para adiestrar una maratón no puedes solo pasear, ni solo correr suave es suficiente.
- Debes forzar tu límite con sprints.
Funcionalidad
- Saltar es entrenamiento funcional.
- Deberás colgarte, arrastrarte, levantar pesos y reptar.
- Todo ello combinado en circuitos que simulan las actividades que nuestros ancestros efectuaban cuando iban a apresar.
- Te imaginas desplazar una caja sin trabajo, sprintar para coger el autobús con soltura y encarar los desafíos del cada día con vitalidad, esto es lo que lograrás con el entrenamiento funcional.
- El resultado va a ser un cuerpo compensado, saludable y listo para el duro día a día.
Variabilidad
- Entrenamiento funcional en equipo.
- La variabilidad es principal elemento de este procedimiento.
- Nuestro organismo se amolda con sencillez a un mismo estímulo y nuestras fibras musculares asimismo
Eficiencia
- Lograr el máximo con el mínimo entrenamiento funcional con barras
Emociones
- Entrenamiento funcional en equipo.
- La motivación es la clave del éxito.
- Esto estimulará tu producción de neurotransmisores del bienestar y vas a sentir que día a día tienes más ganas de seguir.
El resultado es increíble.
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